Beta‑alanin je dlouho propagován jako prostředek, který má zmírnit pálení při intenzivním tréninku, ale skutečně funguje? Meta‑analýza 15 studií zahrnujících 360 účastníků odhalila reálný, i když skromný, přínos – odhadovaný mediánový nárůst výkonu činil 2,85 %. Efekt byl nejvýraznější u výkonů trvajících 60–240 sekund, menší u délek přes čtyři minuty a u sprintů kratších než minuta se neprojevil. Článek také uvádí typický načítací režim 3,2–6,4 g denně po čtyři a více týdnů, popisuje, jak rozdělení dávek snižuje mravenčení a které sportovce může nejvíce profitovat.
This page is available in
